Creatin

Im Organismus eines Mannes von 70 kg sind ungefähr 120-140 Gramm Creatin vorhanden. Davon liegen 95% im Skelettmuskel vor. Außerdem befindet sich Creatin in Geweben mit ebenfalls hohem Energieumsatz, wie z.B. im Herzmuskel, im Gehirn und im wachsenden Knorpel.

Der Creatingehalt im Körper ist unter anderem von der Muskelmasse abhängig, dieser nimmt proportional zur Skelettmuskelmasse zu. Daher haben Personen mit erhöhter Muskelmasse auch einen höheren Bedarf an Creatin.

In der Nahrung ist Creatin vor allem im Fleisch und Fisch enthalten, in pflanzlichen Produkten ist es dagegen nur wenig bis gar nicht enthalten. Fleischesser nehmen daher mehr Creatin zu sich als Vegetarier. Creatin wird im menschlichen Körper ebenfalls aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin selbst gebildet.

Aufgaben von Creatin

Im Fitness- und Kraftsportbereich gehört Creatin zu den leistungssteigernden Substanzen. Die schnell und kräftig kontrahierenden Typ 2 Muskelfasern enthalten hohe Mengen an Creatinphosphat. Dieses Creatinphosphat liefert die Energie für die Leistung des Muskels. Durch die Zufuhr von Creatin kann der Speicher an Creatinphosphat im Muskel gesteigert werden, wodurch intensiver trainiert und die Muskeln in höherem Maße beansprucht werden können. Diese Steigerung fällt in der Verbindung mit einer Einnahme von Kohlenhydraten größer aus. Die Resorption von Creatin in den Muskel wird durch die erhöhte Insulinausschüttung nach der Kohlenhydratzufuhr gesteigert.

Wir empfehlen 3-5 g Creatinpulver pro Tag in Champ Energy Multi Isotonic Drink einzurühren, um den Creatingehalt im Muskel optimal zu erhöhen. Nach ca. 6 Wochen empfehlen wir eine Pause von 4 Wochen, um danach wieder erneut mit der Einnahme zu starten. Der Einnahmezyklus wird empfohlen, um einer eventuellen Gewöhnung des Körpers vorzubeugen.