Body Shaping und Gewichtsreduktion
Nordic Walking, Yoga und Pilates halten fit und straffen den Körper. Wer sich in Form hält und dabei Wert auf eine gute Figur legt, sollte seinen Trainingserfolg durch die richtige Ernährung unterstützen und beim Sport keine überflüssigen Kalorien zu sich zu nehmen. Ein Liter Apfelschorle im Mischungsverhältnis 1:1 zum Beispiel enthält bereits ca. 315 kcal – und hat damit mehr Kalorien als eine halbe Tafel Schokolade. Trinken Sie lieber kalorienfreies Mineralwasser und ergänzen Sie vor dem Training mit Champ L-Carnitine Liquid. Viel Flüssigkeit ist das A und O für Fitness und eine schöne Figur!
Für schöne straffe Muskeln und eine optimale Fettverbrennung ist es ebenfalls ratsam, bei der Ernährung auf einen niedrigen Kohlenhydrat- und Fettanteil sowie auf einen hohen Ballaststoffgehalt zu achten. Essen und trinken Sie möglichst 2 Stunden vor und nach dem Training keine kohlenhydratreichen Speisen oder Getränke, wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Süßigkeiten oder Limonaden. Ein daraus resultierender hoher Blutzuckerspiegel würde die Fettfreisetzung behindern.
Die letzte Mahlzeit sollte zu Beginn des Trainings mind. 2 Stunden zurückliegen und aus hochwertigem Eiweiß mit Gemüse bestanden haben. Empfehlenswerte Gerichte sind Fisch mit Gemüse, Salat mit Putenbruststreifen, Hühnchenbrust auf Spinat mit Salat und einer handvoll Nüssen mit Olivenöl als Dressing. So können Sie optimal in Ihr Fettverbrennungstraining starten!
Vor dem Training Flüssigkeit trinken:
Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für den Blutfluss und damit für die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff. Da Fette nur mit ausreichend Sauerstoff verbrannt werden können wirkt sich ein Flüssigkeitsdefizit negativ auf die Fettverbrennung aus. Wir empfehlen daher 30 Minuten vor dem Training 300 ml Mineralwasser zusammen mit Champ L-Carnitine Liquid zu trinken.
Während des Trainings:
Trinken Sie pro Stunde ca. 1 Liter Mineralwasser und genießen Sie zwischendurch einen L-Carnitine Riegel. Dieser Fitness Riegel enthält Eiweiß und nur 3,3 g (Ananas) Fett und ist daher für Ihr Trainingsziel Bodyshaping optimal geeignet.
Nach dem Training:
Nach dem Training, gönnen Sie sich einen leckeren Eiweißshake. Champ Protein 90 Shake plus L-Carnitine enthält 5 hochwertige Eiweißkomponenten, die sehr gut sättigen, den Körper optimal versorgen und die Regeneration fördern ohne dabei viel Energie zuzuführen.
Die 10 wichtigsten Tipps zum Thema Abnehmen und Bodyshaping:
- Die richtige Ernährung zur richtigen Zeit optimiert Ihren persönlichen Trainingserfolg!
- Trinken Sie keine Kalorien! Wenn Sie überschüssige Kalorien abbauen wollen, meiden Sie diese in Ihren Getränken. Wenn Sie Limonaden, Säfte und Alkohol durch Mineralwasser mit einem Schuss L-Carnitine trinken, verringern Sie die Kalorienanzahl in der täglich Ernährung merklich.
- Trinken Sie mind. 2-3 Liter kalorienarme Getränke am Tag!
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus. Essen Sie 5-mal am Tag!
- Achten Sie bei Ihrem Einkauf darauf, dass die Zutatenliste des Lebensmittels nicht an erster Stelle Zucker nennt. Mengenmäßig ist Zucker dann die Hauptkomponente, wie bei vielen Frühstücksmüslis. Zuckerreiche Produkte führen zu einem hohen Blutzuckerspiegel, der aber auch genauso schnell wieder abfällt. Dann entsteht wieder Heißhunger auf Süßes, was in einem Kreislauf endet!
- Mit einer Erhöhung des Eiweißanteils in der Ernährung auf 1,5–2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht, die die Senkung des Fett- und Zuckeranteils unterstützen kann, ist eine Gewichtsreduktion dauerhaft zu erreichen.
- Verwenden Sie wenig Streich- und Bratfett, 30 g sichtbares Fett am Tag sollten ausreichen. Das sind 2 Esslöffel Öl im Salat oder als Bratfett und 2 Teelöffel Halbfettmargarine als Streichfett.
- Als Zwischenmahlzeit ist ein Eiweiß-Shake gut geeignet.
- Ein regelmäßiges Training ist für die Zielsetzung Bodyshaping sehr wichtig. Versuchen Sie jeden Tag ca. 30 Minuten Aktivität in Ihren Tag einzuplanen.
- Sorgen Sie durch eine ausreichende Schlafphase für eine optimale Regeneration! Denn nur der optimale Wechsel von Be- und Entlastung sorgt dafür, dass Sie ihr Trainingsziel Bodyshaping erreichen.
