Kraft und Muskelaufbau
Häufig konzentrieren sich Sportler nur auf das Training und lassen dabei die Ernährung außer Acht. Dabei lässt sich das Ziel Muskelaufbau nur erreichen, wenn mit der Ernährung ausreichend Energie in Form von Kohlenhydraten aufgenommen wird. Kohlenhydrate sorgen für die benötigte Energie um intensiv trainieren zu können und sind im Überschuss nötig um die Aufbauprozesse im Körper in Gang zu setzen.
Ohne ausreichende Energiezufuhr kann der Trainingsreiz nicht optimal in Muskelaufbau umgesetzt werden! Um Muskeln aufzubauen gilt deshalb als erster Grundsatz: Mehr Energie aufnehmen, als der Körper über dem Tag normalerweise braucht, um energieverzehrende Aufbauprozesse zu unterstützen.
Wird ausreichend Energie aufgenommen spielt der zweite Grundsatz eine ebenso wichtige Rolle: Ohne Protein geht nichts! Protein ist der Baustoff der Muskeln, Bänder und Sehnen. Der tägliche Bedarf ist etwa verdoppelt und liegt bei 1,5-2,0 g pro kg Körpergewicht.
Vor dem Training Nährstoffe tanken:
Für die optimale Leistung sollte der Körper schon vor dem Training mit Kohlenhydraten als Energiequelle und etwas Protein versorgt werden.
Hierfür eignen sich die Zufuhr von ca. 250 ml Champ Multi Isotonic Drink und ein Power Snack Riegel ca. 15 Minuten vor Trainingsbeginn. Der Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß sowie die Vitalstoffe im Multi Isotonic Drink werden Ihre Leistung optimal unterstützen!
Während des Trainings:
Ein Flüssigkeitsdefizit wirkt sich immer leistungsmindernd aus. Nehmen Sie deshalb pro Stunde ca. 1 Liter Flüssigkeit zu sich, z.B. in Form des Multi Isotonic Drink, um dadurch den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch das Schwitzen auszugleichen - idealerweise ca. 250 ml alle 15 Minuten.
Nach dem Training:
Gerade die Phase direkt nach dem kräftezehrenden Training sollte unbedingt genutzt werden, den Körper mit hochwertigen Aufbaunährstoffen zu versorgen. Hierfür eignet sich besonders gut der Champ Muscle Protein 90 Shake mit 5 hochwertigen Proteinkomponenten sowie regenerationsfördernden Mineralstoffen und Vitaminen. Für unterwegs ist der Champ High Protein Drink ideal.
Die 10 wichtigsten Tipps zum Thema Muskelaufbau:
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Mahlzeitenrhythmus. Essen Sie 5-mal am Tag!
- Während des Schlafens nutzt ihr Körper die verfügbaren Nährstoffe zur Regeneration und als Energiequelle. Morgens ist der Tank leer! Starten Sie mit einem Frühstück aus wertvollen Kohlenhydraten und Eiweiß in Ihren Tag.
- Als Zwischenmahlzeit ist ein Eiweiß-Shake oder ein Eiweiß-Riegel optimal.
- Das Mittagessen sollte ebenfalls aus hochwertigen, leichtverdaulichen Eiweißen und Kohlenhydraten bestehen. Sehr gut geeignet sind Fisch mit Salat und Gemüse oder Pute mit Reis.
- Vor dem Training ist ein kohlenhydratreiches Getränk mit einem Eiweißsnack sinnvoll. Flüssige Kohlenhydrate bindet der Körper schneller. Sie sind damit die effektivste Energiequelle.
- Ein regelmäßiges Training von ca. 2-3 Einheiten pro Woche ist für den Einstieg in ihr Muskelaufbautraining wichtig.
- Versorgen Sie sich während des Trainings mit vitalstoffreichen Getränken. Trinken Sie mind. 1 Liter pro Trainingsstunde.
- Helfen Sie Ihrem Körper bei der Beantwortung des Trainingsreizes – trinken Sie dafür nach jedem Training einen Eiweiß-Shake. Gerade jetzt ist eine schnelle, aber auch nachhaltige Versorgung Ihres Körpers mit Eiweiß wichtig. Eiweiß liefert Ihrem Körper die Aminosäurenbausteine für Muskelaufbau und Regeneration. Ohne regelmäßige Eiweißzufuhr kommt Ihr Muskelaufbau ins Stocken und Ihr Training ist weniger effektiv.
- Wenn Sie trotz intensiven Trainings mit ihrer Entwicklung nicht zufrieden sind, empfehlen wir eine extra Mahlzeit in Form des Champ Weight Gainers.
- Sorgen Sie durch eine ausreichende Schlafphase für eine optimale Regeneration! Denn nur der optimale Wechsel von Be- und Entlastung sorgt dafür, dass Sie ihr Trainingsziel Muskelaufbau erreichen.
